Hoşgeldiniz!

dambıl hareketleri

evde egzersiz herketleri 01:25
evde egzersiz herketleri 115.418 izlenme - 8 yıl önce http://kaanlazayiflama.blogcu.com/ milli sporcu kaan berberoglu ile evde egzersiz ve zayiflama hareketleri
gogus sikilastirma ve toparlama hareketleri 01:50
gogus sikilastirma ve toparlama hareketleri 73.988 izlenme - 8 yıl önce http://kaanlazayiflama.blogcu.com milli sporcu kaan berberoglu ile gogus sikilastirma ve toparlama dambil hareketleri
Seviye 5-1 evde kas vücut geliştirme antrenman hareketleri egzersiz programı göğüs - pazu - karın 22:19
Seviye 5-1 evde kas vücut geliştirme antrenman hareketleri egzersiz programı göğüs - pazu - karın 16.798 izlenme - 2 yıl önce Seviye 5-1 evde kas vücut geliştirme antrenman hareketleri egzersiz programı göğüs - pazu - karın 3 parçadan oluşan 5 seviye antrenmanımızın ilk gününde göğüs - pazu ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz. Yeni hareketlerle zenginleştirdiğimiz 5. seviye antrenmanı tam da dişinize göre. Incline chest press, preacher curl, pull over gibi evde yapılamayacağı düşünülen hareketleri HakanFitness farkıyla ev ortamında sizlerle buluşturduk. 1:18 Push Up ( Şınav ) 1 x 15 2:01 Push Up 2 (Şınav 2 ) 1 x 10 2:54 Clapping Push Up ( Alkışlı Şınav ) 1 x 10 3:48 Wide Grip Push Up ( Geniş Tutuş Şınav ) 1 x 10 4:42 Flat Dumbbell Chest Press ( Düz Zeminde Dambul Göğüs Pres ) 2 x 10 (ağırlık 17,5 kg) 5:20 Incline Push Up ( Eğimli Şınav ) 2 x 10 5:47 Incline Wide Grip Push Up ( Eğimli Geniş Tutuşlu Şınav ) 1 x 10 7:30 Incline Dumbbell Chest Press ( Eğimli Dambul Göğüs Press ) 2 x 10 (ağırlık 17,5 kg) 8:27 Diamond Push Up ( Elmas Şınav ) 2 x 10 8:43 Close Grip Dumbbell Chest Press ( Dar Tutuş Dambul Göğüs Pres) 2 x 10 (ağırlık 17,5 kg) Elmas Şınav ve Close Grip Dumbbell Chest Press hareketleri süper set şeklinde olup setler sırayla yapılmalıdır. 9:58 Dumbbell Pull Over ( Dambul Göğüs Yukarı Çekiş ) 2 x 20 (ağırlık 32 kg) 11:08 Dips 3 x 10 11:45 Dumbbell Biceps Curl ( Omuza Dambul Çekiş ) 1 x 30 (ağırlık 17,5 kg) 13:10 One Arm Dumbbell Preacher Curl ( Tek Kol Sehpada Dambul Omuza Çekiş) 3 x 10 (ağırlık 17,5 kg) 14:06 Zottman Curl ( Zottman Omuza Dambul Çekiş ) 3 x 10 (ağırlık 17,5 kg) 15:31 Dumbbell Biceps Curl ( Omuza Dambul Çekiş ) 1 x 100 (ağırlık 7,5 kg) 18:33 Cocoon 45 saniye 19:03 Crunch 45 saniye 19:20 Bicycle Crunch - Cocoon 45 saniye 19:57 Bottoms Up 45 saniye 20:26 Flutter Kicks 45 saniye 20:46 Leg Raise 45 saniye 21:10 Plate-Dumbbell Twist 45 saniye 21:47 Side Plank 45 saniye Evde nasıl vücut yapılır ? Evde kas geliştirmek mümkün mü ? Evde üçgen vücut yapılabilir mi ? Evde 6 baklava karın kası yapılabilir mi ? Evde iri kollar nasıl geliştirilir ? Evde geniş omuz nasıl yapılır ? Hepsi ve daha fazlası HakanFitness farkıyla sizlerle.
gögus kasi yapma dambil hareketi 00:39
gögus kasi yapma dambil hareketi 39.568 izlenme - 8 yıl önce dambıl hareketlerinden göğüs presi ile göğüs kaslarını sıkılaştırabilirsiniz... Sporcu, oldukça ağır dumble'larla hareketi yapıyor. http://kaanlazayiflama.blogcu.com/
Evde kas yapma vücut geliştirme hareketleri, antrenmanı seviye 4-2 sırt barfix biceps bacak karın 19:32
Evde kas yapma vücut geliştirme hareketleri, antrenmanı seviye 4-2 sırt barfix biceps bacak karın 5.908 izlenme - 2 yıl önce Evde vücut geliştirme üzerine devam eden antrenman programı serimizin seviye 4-2 videosunda sırt kaslarımızı çalıştırmak için barfix hareketiyle idmana başlıyoruz. Ancak kesinlikle ısınmadan ve esnemden hareketleri yapmıyoruz. Seviye 4-2'yi seviye 3-2'nin daha ağırlaştırılmış hali olarak da düşünebiliriz. Seviye 5'te ise idman sayımız 4'e çıkacak ve bacak için ayrı bir gün ayıracağız. Kol kaslarını geliştirmek isteyen, pazularını şişirmek isteyen, kısa zamanda hacimli görünmek ve kilo almak isteyen, form tutmak ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin uygulayabileceği antrenmanları içeren HakanFitness programına www.facebook.com/hakanfitness adresinden ulaşabilirsiniz. Diğer videolarımıza ulaşmak için ise www.youtube.com/hakanfitness kanal sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca güncellemeye çalıştığımız blog'umuz www.hakanfitness.blogspot.com adresinden çalışmaların ayrıntıları hakkında bilgi edinebilirsiniz. www.twitter.com/hakanfitness adresinden de takip etmeyi unutmayın. Tamamı ücretsiz videolarımız yalnızca sizin fit bir vücuda sahip olmanız için en az malzeme ihtiyacıyla hizmetinizde. 1:10 pull up (barfix) 2:48 table pull up (inverted row) 3:18 one arm bent over row 4:19 upright row 4:50 reverse grip table pull up 5:26 reverse grip dumbbell biceps curl 6:15 hammer curl 7:14 dumbbell biceps curl 8:00 max reps. dumbbell biceps curl 8:57 concentration curl 10:26 free stiff legged deadlift 11:10 dumbbell stiff legged deadlift 12:08 jumping squat 12:54 dumbbell squat 13:46 dumbbell lunge 15:02 stepping lunge 15:48 calf raise 17:04 jack knife sit up (çakı) 17:51 crunch 18:16 bicycle crunch 18:36 leg raise 19:07 side plank dambıl hareketleri 6 baklava nasıl yapılır
Evde 1 Ayda Plaj Vücudu -  8.gün - Kardiyo 22:32
Evde 1 Ayda Plaj Vücudu - 8.gün - Kardiyo 194 izlenme - 6 ay önce 1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden internet üzerinden izleyiniz. FACEBOOK - http://www.facebook.com/HakanFitness TWITTER - https://twitter.com/HakanFitness INSTAGRAM : http://www.Instagram.com/hknfitness Reklam ve Projeleriniz için : dthakanbulbul@gmail.com* * Kişisel mail göndermeyiniz Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor. Sekizinci antrenmanımızda kardiyo ile yağları yakıyoruz. Bu antrenman gününde düşük karbonhidrat tüketimi tavsiye ediyoruz. TAKİP ETMEK İÇİN : www.facebook.com/hakanfitness www.twitter.com/hakanfitness www.instagram.com/hknfitness 2 hareket x 2,5 dk - Jog in Place - Jumping Jack 30 sn dinlen 4 hareket, her biri 1,5 dk - Butt Kicker - Arm Circles - Slow burpee - March in Place * Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz. evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri vücut geliştirme nasıl yapılır antrenman müzikleri plaj vücudu için program erkek plaj vücudu plaj vücudu serisi plaj vücudu antrenmanı plaj vücudu hareketleri egzersizleri hızlı kas vücut geliştirme yağ yakıcı egzersizler hareketler yağ yakmak yağ yakmanın kolay yolları