Hoşgeldiniz!

dumbell

Men's Health Egzersizi: Single Arm Dumbell Clean 01:29
Men's Health Egzersizi: Single Arm Dumbell Clean 378 izlenme - 3 yıl önce Bu egzersizle patlayıcı gücünüz açığa çıkacak.
Ön Kol Antremanı - Dumbell Hammer Curl - Dambıl Çekiç Kaldırma 01:12
Ön Kol Antremanı - Dumbell Hammer Curl - Dambıl Çekiç Kaldırma 56 izlenme - 5 ay önce Ön Kol Antremanı - Dumbell Hammer Curl Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler
Dumbell İle Biceps Çalışma hareketleri 06:50
Dumbell İle Biceps Çalışma hareketleri 35 izlenme - 5 ay önce Dambıl (Dumbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri Burada dambıl (dumbell) ile biceps (pazu) egzersizlerinden videolarla bahsetmekteyim. Biceps geliştirme aslında düşünüldüğü kadar zor değildir çünkü bu kas yaptığımız hareketlerin çoğunda devreye girer. Zottman Curls (Dambıl İle Düz-Ters Pazu) • Etkilediği temel kas: Pazu (biceps) • Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms) • Kullanılan alet: Dambıl • Nefes: Kaldırılırken verilir, indirilirken alınır. • Dikkat edilmesi gereken hususlar: Dambılları yukarıya kaldırırken dirsekler vücuda bitişik olacaktır. Dambıllar yukarıya ulaştığında bu noktada pazunun daha iyi kasılması için 1 sn bekleyin. Bu noktada kollarımız hiç hareket etmeden sadece bilekleri avuç içi yere bakacak şekilde çevirin. Kollarımız aşağıya inik dümdüz olduğunda tekrar dirsekler vücuda yapıştırılacak, bilekler döndürülerek avuç içleri yukarıya bakacak şekilde ikinci tekrara başlanacaktır. Dambıllar yukarıya kaldırılırken pazu ile birlikte ön kolun iç tarafı çalışacak, dambıllar aşağıya indirilirken önkolun üst kısmı ve pazumuzun dirseğin iç tarafıyla birleştiği uzun başı çalışacaktır. videoda gösterildiği şekilde uygulanması en uygun şeklidir. Concentration Curls (Konsantre Bükme) • Etkilediği temel kas: Pazu (biceps) • Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms) • Kullanılan alet: Dambıl • Nefes: Kaldırırken nefes verilir, indirilirken nefes alınır. • Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bir sandalye veya benchin kenarına oturun ve bir kolunuzun dirseğini dizinize dayayın. Kolun dirsekten yukarısı hiç oynamayacak. Hareket sadece ön kolda olacak. Böylece pazuda maksimum kasılmayı oluşturmuş olursunuz. Burada 1 sn bekledikten sonra yavaşça aşağıya indirin. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın. Hammer Curls (Çekiç Bükme) • Etkilediği temel kas: Pazu (biceps) • Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms) • Kullanılan alet: Dambıl • Nefes: Kaldırırken verilir, indirirken verilir. Bilek dümdüzdür ve hiç oynatılmaz. Pazunun aşağıya doğru uzamasını ve genişlemesini sağlamakla beraber önkol kasını da etkili bir şekilde çalıştırır. Dambıl omzumuza değdiği noktada 1 sn beklenir ve yavaşça indirilir. Incline Dumbell Curls (Eğik Sehpada Dambıl Bükme) • Etkilediği temel kas: Pazu (biceps) • Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms) • Kullanılan alet: Dambıl • Nefes: Kaldırılırken verilir, indirilirken alınır. • Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bu hareket pazu için izole bir harekettir ve hareket esnasında göğüs ve ön omuz kasını çok büyük ölçüde devre dışı bırakır. Kollar aşağıya indiğinde kol çok küçük bir açı yapacak şekilde bırakılır yani kol dirsekten dümdüz yapılmaz. One Arm Dumbell Curl On Incline Bench (Eğik Sehpada Tek Kol Dambıl Bükme) • Etkilediği temel kas: Pazu (biceps) • Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms) • Kullanılan alet: Dambıl • Nefes: Kaldırılırken verilir, indirilirken alınır. • Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bir kol dirseğin sabit kalması için preecher curl sehpasına ya da eğik sehpaya dayanır. Dambıl aşağıda iken kola aşırı gerilim verilmesine müsade edilmez. Pazunun gerilmesi hissedildiğinde tekrar yukarıya kaldırılır. Yukarıda serçe parmağın işaret parmağından daha yukarıda olmasına dikkat edilir. Bu noktada 1 sn beklenildikten sonra tekrar aşağıya indirilir. Tekrar sayısı tamamlanınca diğer kola geçilir. Standing Dumbell Biceps Curls (Ayakta Dambıl İle Pazu Bükme) • Etkilediği temel kas: Pazu (biceps) • Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms) • Kullanılan alet: Dambıl • Nefes: Kaldırılırken verilir, indirilirken alınır. Facebook Body Grup URL : https://www.facebook.com/groups/86265... dumbell pazu hareketleri dumbbell biceps curl biceps dumbbell hammer curl biceps dumbell hareketleri biceps dumbell oefeningen dumbbell biceps curl biceps dumbbell hammer curl biceps dumbbell workout biceps with dumbbells dumbbell biceps curl biceps hareket biceps hareketi biceps bodybuilding biceps antremanı antrenman biceps antremanı egzersiz biceps program biceps antremanı
Bilek Kası Yapmak İçin Bazı Hareketler 00:34
Bilek Kası Yapmak İçin Bazı Hareketler 99 izlenme - 3 yıl önce Dumbell İle Bilek Kası Nasıl Yapılır ? Bilek Kası Yapabilmeniz İçin Bazı Yöntemler
Halterle Voleybol Oynayan Manyaklar 00:30
Halterle Voleybol Oynayan Manyaklar 81 izlenme - 3 yıl önce Biz damacanayı zor mutfağa taşıyalım herifler işin şeyini çıkarsın. Vay anasını satayım.
Arnold Dumbbell Press - Shoulder Exercise 00:49
Arnold Dumbbell Press - Shoulder Exercise 64 izlenme - 3 yıl önce Arnold Dumbbell Press - Shoulder Exercisethis Arnold Press Exercise To Your Shoulder Workout! Sit On An Exercise Bench With Back Support And Hold Two D...
Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır? 02:10
Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır? 6 izlenme - 5 ay önce Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır izliyoruz Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler