karın kası egzersizleri

01:13

Evde Muazzam Karın Kası Antrenmanı 2.501 izlenme - 2 yıl önce Kısa ama etkili karın kası geliştirme antrenman programımız 4 farklı hareketten oluşuyor. Egzersize leg pull in hareketiyle başlıyoruz. 3. hareketimiz plank tan sonra yapacağınız leg raise hareketiyle alt karın bölgesi için son derece etkili. Yalnızca karın kası egzersizleri ile karın kaslarınızı belirginleştiremeyeceğinizi bilmelisiniz. Karın kası egzersizleri ile gelişen kaslarınız etrafında bulunan yağ dokusu karın kaslarınızın görünmesine engel olabilir. Bu yüzden kardiyo antrenmanlarıyla yağ dokusunu da uzaklaştırmalısınız. ABS, karın kası egzersizleri ile 6 pack, 6 baklava geliştirme programı, nasıl yapılır www.facebook.com/hakanfitness www.twitter.com/hakanfitness www.hakanfitness.com

05:14

Dumbbell Side Bend (Beldeki Simitler) Adonis Kası 2.365 izlenme - 2 yıl önce HakanFitness Uygulaması https://goo.gl/7YrgsP Dumbbell Side Bend (Beldeki Simitler) Adonis Kası DİKKAT ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza İNDİRMEYİNİZ. Direkt olarak İNTERNET üzerinden izleyiniz FACEBOOK - http://www.facebook.com/HakanFitness TWITTER - https://twitter.com/HakanFitness INSTAGRAM : http://www.Instagram.com/hknfitness Reklam ve Projeleriniz için : dthakanbulbul@gmail.com* * Kişisel mail göndermeyiniz

08:34

8 dakikalık Etkili Karın Kası Hareketleri (Seviye 1) 374 izlenme - 1 yıl önce En etkili Karın Kası Egzersizleri (Seviye 1) Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

08:19

Karın Kası için Egzersiz Hareketleri 305 izlenme - 1 yıl önce Karın Kası için Egzersiz Hareketleri nasıl yapılır izliyoruz Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

12:21

10 Dakikada Evde Karın Kası Yapmak 195 izlenme - 1 yıl önce 10 dakika evde karın kası yapmak mümkünmüş izliyoruz Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

03:20

Ev İçin Karın Kası Egzersizi & Baran Kalaycı 91 izlenme - 1 yıl önce Arkadaşlar uyandığınız vakit spor salonunuz kapalıysa ve siz definisyon yani yağ yakımı dönemindeyseniz ve uyandığınız zaman bir şeyler yapmam lazım diyorsanız en basitinden bazen benimde evimde uyguladığım bu sistemi yapabilirsiniz ben uyanır uyanmaz büyük bir bardak su içiyorum ardından yeşil çayımı içiyorum ve antremanıma başlıyorum. Vücut geliştirme ve fitness vlogları için kanalıma ABONE olun https://goo.gl/mrJAkT Beni farklı medyalardan takip etmek için ; Internet adresim : www.barankalayci.com/uzaktan-egitim Facebook: http://www.facebook.com/baranphysique Instagram: http://instagram.com/barankalayci Twitter: https://twitter.com/barankalayci 22 yaşındayım, 5 yıldır bu sporla uğraşıyorum, estetikliğimi koruyup üstüne daha fazlasını koymak için fitness ve vücut geliştirmeye önem veriyor ve bu platformda paylaşıyorum. Fitness vlog videolarım ve vücut geliştirmeyle ilgili her şey için kanalımı takibe almayı unutmayın

03:42

Kadınlar için Karın Kası Egzersizi 66 izlenme - 1 yıl önce Bu bir haftalık bir program. Her gün aynı saatte yaptığınız takdirde daha etkili olduğunu göreceksiniz. Öncelikle belirtmek isterim ki ben spor hocası değilim, bu sadece kendi uyguladığım bir program. Etkisini gördüğüm için paylaşıyorum. Karın kası küçük kaslar grubuna girdiği için diğer antrenmanlarınızın yanında bunu da yapmanızın kas gelişimine bir zararı olmaz... iyi sporlar...

02:20

İsacan Akhan - Karın Kası İçin 3 Etkili Egzersiz Hareketi 57 izlenme - 1 yıl önce Her hareketi en az 3, en çok 5 set uygulamalısınız. İlk iki hareket maksimal tekrar (en sonunda bir tekrar bile yapamayacak hale gelene kadar), üçüncü hareket en çok 11-12 tekrar yapabileceğiniz ağırlık ile yapmalısınız. Setler arasında 40-45 saniye, hareketler arası geçişte 55-60 saniye dinlenmelisiniz. En önemlisi de; Karın kası çalışmalarını haftanın en fazla iki günü yapmalısınız. Karın kasları da diğer bölgelerimiz gibi yorulur, yıpranır ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Karın kaslarınıza çok fazla yüklenmek gelişimden ziyade ''BEL FITIĞI'' riskini arttırır. Hareketleri doğru teknik ve doğru formda yapmaya çok özen gösterin. Videoda hareketlerin özellikle doğru teknik ile uygulanışını gösterdim. Yanlış uygulayacağınız hareketler omurganıza hasar verebilir. DİKKAT etmeniz gereken bir diğer nokta ise karın kaslarını 72 saat arayla çalıştırmaya özen gösterin. Örneğin ilk çalışmanızı pazartesi günü yaptıysanız, diğer çalışmayı perşembe günü yapmalısınız. Bu çalışmalar karın kası ve bel çevresi kaslarını kuvvetlendirir. Fakat karın kaslarınızının belirginleşmesini istiyorsanız cardiovascular egzersizler (ip atlamak, koşmak, bisiklet sürmek vs.) yaparak, sportif hedefiniz doğrultusunda hazırlanmış diyet programı uygulamalısınız. Şunu unutmamalısınız ki, kuvvetlenen karın kaslarının üstünde bulunan yağ tabakayı yalnızca cardiovascular egzersiz ve doğru diyet programı uygulayarak yakabilirsiniz. Kuvvetlenen kasların üstündeki yağ tabakayı yok etmediğiniz süre boyunca karın kaslarınız görünür hale gelmeyecektir. Videodaki hareketlerin sırayla isimleri aşağıdaki gibidir; 1-) Body Weight Hanging Knee Raise 2-) Seated Leg Twist on Bench + Seated Leg Raise (Super Set) 3-) Abdominal Pulldown Beni diğer kanallarımdan da takip edebilirsiniz; Website: http://www.isacanakhan.com Instagram: http://www.instagram.com/isacanakhan Facebook: http://www.facebook.com/isacanakhan Twitter: http://www.twitter.com/isacan_akhan Snapchat: @isacanakhan

03:44

Ev İçin Karın Kası Egzersizleri| Başlangıç Seviyesi 38 izlenme - 1 yıl önce Ev için başlangıç seviyesi karın kası egzersizleri Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

03:21

Adonis Kası (Oblik) Çıkartmak - Yan Karın Kasları Egzersizi - V-Cut Shredded Brothers 47 izlenme - 1 yıl önce Adonis Kası (Oblik) Çıkartmak - Yan Karın Kasları Egzersizi - V-Cut Shredded Brothers Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

10:58

8 Dakikada Karın Kasları Egzersizi - Seviye 1 33 izlenme - 1 yıl önce İdman özellikleri: Bu video idmanı özellikle karın bölgesini çalıştırmak için düşünülmüştür. Halen fiziksel faaliyet yapan erkek ya da kadın herkes tarafından yerine getirilebilir. Bu egzersizin yapılması için özel gereksinimler yoktur, yalnızca içerdiği bazı hareketlerin doğru yerine getirilmesi için bilgi önemlidir. Bu egzersizi yapmak için 3 iyi neden: - Karın kasları üzerinde aerobik olarak 7 dakikadan fazla çalışıldığında bu bölgede mevcut kılcal damarlarını teşvik eder ve bu şekilde bu bölgedeki kan hacmi genişleyecektir. - Daha büyük bir kan hacmi daha büyük bir oksijen hacmine eşittir, yağlar ise yalnızca oksijen mevcut olduğunda okside olur. - Tonik bir kas aktif kalmak için daha çok kaloriye (kcal) gereksinim duyar. Vücut bu kalorileri kasa en yakın bölgeden, bu durumda bel bölgesinden bırakır. Bu egzersizi yerine getirmek için 3 tavsiye: - Egzersiz karın bölgesinde "aerobik" bir etki yapmak için yaratılmış olup, etkisi hemen aerobik bir idmanından (örn. koşu, spinning, yüzme ve buna benzer aerobik aktivite) sonra yapıldığında büyür. - İdmanın parçası olan tek egzersizlerin açıklamalarına bakınız, başka kullanıcılar tarafından bırakılan yorumları okuyunuz, yararlı öneriler bulabilirsiniz. - Hareketlerinizi yaptığınız sırada doğru nefes almayı unutmayınız, yanlış bir nefes iyi bir sonucu tehlikeye soktuğunu unutmayınız. 1 - Tabanlar yerde topuklara değme hareketi - Reps 30 Video ve talimatlara bakın - http://youtu.be/TjqWR4ummDg 2 - Dizleri çapraz şekilde göğse çekme hareketi - Reps 30 Video ve talimatlara bakın - http://youtu.be/Y3xjj_g7W1Q 3 - Dinlenme süresi 00 min. 30 sec. 4 - Bacaklar arasına uzanarak mekik hareketi - Reps 30 Video ve talimatlara bakın - http://youtu.be/v9D25knIjNI 5 - Bacakların 4 tempolu yukarı kaldırılması - Reps 30 6 - Dinlenme süresi 00 min. 30 sec. 7 - Eller bacak üstünde yarım mekik hareketi - Reps 30 8 - Sırt yerde eller yanda bacaklar dik ayak bileklerine değerek mekik hareketi - Reps 30 9 - Dinlenme süresi 00 min. 30 sec. 10 - Eller göğüste yarım mekik hareketi - Reps 30 11 - Dizleri göğse çekme hareketi - Reps 30 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- P4P Web portal: www.passion4profession.net Facebook: http://goo.gl/0cI5zX Twitter: https://twitter.com/P4Pturkish iTunes: http://goo.gl/ZY1c1J Play Store: http://goo.gl/Y7nxzV

07:42

Evde Karın Kası Egzersizleri. 27 izlenme - 1 yıl önce Evde Karın Kası Egzersizleri hareketleri izliyoruz Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

09:56

10 Dakikadan Az Süren Karın Kası Egzersizi 22 izlenme - 1 yıl önce Pilates hocam Simge'yle birlikte; her seviyeye uygun, her yerde yapabileceğiniz, ekipman gerektirmeyen ve 10 dakikadan az süren bir karın egzerisizi hazırladık. Kendi seviyenize göre hareketlerin sayısını değiştirebilir, aradaki dinlenme sürelerini uzatabilirsiniz. Haydı bıdık bıdık karın kasları çıkın ortaya! :))

00:10

Pilates Topu İle Karın Kası Egzersizleri 15 izlenme - 1 yıl önce Pilates topu ile karın kası egzersizleri Kanalımıza ait diğer videolara ulaşmak ve güncel içerikleri takip etmek için www.izlesene.com/nefer26medya kanalımıza göz atabilir ve abone olabilirsiniz. Keyifli seyirler

05:51

Günde 5 Dakika Çalışarak Karın Kası - İleri Düzey 10 izlenme - 1 yıl önce Günde 5 dakika çalışarak, 2 ayda inanılmaz karın kaslarına sahip olmak için bu videoda gösterilen hareketleri her gün uygulamanız gerekmektedir, fakat unutmayın ki bu sadece karın bölgesi için geçerli olmaktadır diğer bölgelerin sıkılaşıp güzel bir hale gelmesi için diğer videolarımızı da izleyip çalışmanız gerekmektedir. Bizi takip etmeyi unutmayın, diğer videolarımız için kanalımıza davetlisiniz.

05:37

6 Parça Karın Kası İçin 4 Mükemmel Egzersiz 5 izlenme - 1 yıl önce 6 Parça Karın Kası İçin 4 Mükemmel Egzersiz six pack yapmak için nasıl beslenmek gerekir baklava karın kası için nasıl çalışmak lazım abdominal kasları parçalama ortaya çıkartma karın kası bayan karın kası nasıl yapılır Karın Egzersizleri - Karın Kası Yapma karın kası yapmanın püf noktaları 8 dakikada karın kası Evde Hızlı Karın Kası (Six Pack) Yapma Egzersizleri Ekipman Olmadan Evde Karın Kası Geliştirme Çelik Gibi Karın Kasları İçin 5 Orta Seviye Egzersiz Karın Çalışırken Yapılan 4 Hata - karın kası hareketleri karın kası diyeti karın kası programı karın kası yapma karın kası yapmak karın kası geliştirme