Sabah Sporu

00:29

Hindistan Usulü Sabah Sporu 1.110 izlenme - 5 yıl önce İlginçlikler ülkesi Hindistan'dan yine değişik bir durum karşımızda. Sokakta spor yapan kadınlar acayip hareketleri ile karşımızda.

01:49

DERS: Sabah Sporu:Maymun Dansı Monkey Dance 2.561 izlenme - 11 yıl önce HEM ÖĞREN HEM ÇOCUĞUNA ÖĞRET Ayklut İlter Aykut Öğretmen Sabah kahvaltısının çok önemli olduğunu duymuş olmalısınız. İyi bir kahvaltı gün boyu zinde kalmak demek. Aynen bunun gibi sabah egzersizleri de gün boyu dinamik kalmanızı sağlar. Eğer sabah egzersiz yapamazsınız, emin olun o gün canınız egzersiz yapmayı hiç istemeyecek. Bu nedenle sabah spor yapmak çok önemlidir. İlk başlarda alışmak kolay olmayacak ama emin olun ki size sağlayacağı faydalara değer. Kilo mu vermek istiyorsunuz, zayıflamak için harika bir yöntem, diyet mi yapıyorsunuz, size en güzel yardımcı. Sabah spor yapmanın ilk aşaması bir müddet erken kalkmayı başarmaktan geçiyor. Şimdi sizlere sabah egzersiz yapmak için 7 neden sunmaya gayret edeceğiz. 1. Bahsettiğimiz gibi sabah spor yapmak gün boyu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Deneyin ve farkı hissedin. Bu sadece fizyolojik bir etki değil sadece aynı zamanda psikolojik de. Çünkü kendiniz için iyi bir iş yaptığınız düşüncesi sizi mutlu kılacaktır. Ayrıca gün boyu kafanızda bugün ne zaman egzersiz yapmaya fırsatım olacak düşüncesi olmaması da çok güzel bir şey. 2. Spor yapmak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlar. Bu da sabah vakit ayırmanıza yardımcı olacaktır. Evet ilk başta biraz zor olacak ama vücudunuz buna kolaylıkla alışacaktır. Yeter ki siz bunu kendinize bir öncelik olarak bilin. 3. SAbah egzersiz yapmak gün boyu yediklerinize daha çok dikkat etmenizi sağlar. Daha az abur cubur ve dikkatli seçilmiş porsiyonlar ve daha sağlıklı seçimler. Ayrıca, hareket sayesinde salgılanan endorfin, daha az yemenizi destekler. İşte size sabah hareket için bir neden daha. 4.Gününüzü daha iyi planlamak için sabah egzersiz yapmak çok faydalıdır. Spor yapmak düşüncelerinizi toparlamak için çok iyi bir zaman dilimidir zira sabahları zihniniz çok daha iyi çalışır. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra zihniniz daha verimli çalışmaya başlar ve bu 4-10 saate kadar daha devam eder. 5. Güne spor yaparak başlamadığınız takdirde daha sonraları birçok bahaneniz olacaktır. Yorgunluk, bayanlar için yemek yapmak, iş güç vs. İşte henüz bir bahane karşınıza çıkmadan egzersiz yapın ki sonra neden ben neden 10 kilo fazlayım demeyin. 6.Eğer düzenli bir spor yapma rutinine girmek istiyorsak, bunu sabahları yapmak zorundayız. Veya şöyle söyleyelim: düzenli spor yapanlara bakın, genelde sabah egzersiz yapıyorlardır. Bu nedenle sabahları iyi değerlendirmek gerekiyor. 7. Daha önceki yazılarımızda da bahsettiğimiz gibi spor yapmak metabolizma hızınızı artırır, işiniz bittikten saaatler sonra bile hala metabolizmanız yüksek hızda çalışmaya devam eder. Siz sabah spor yaptığınızda, gün boyu ısınmış bir motora sahip olursunuz, yani hep zinde, hep hazır bir vücut. Yüksek metabolizma fazla kilolarınızın düşmanı olduğunu belirtmeyi unutmayalım. Kilo vermek için çok faydalı bir yöntem. Özetle sabah spor yapmak harika bir olay. Sarfiyatı artıran, hasılatı düşüren, kilo vermenizi sağlayacak, kendinize yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Herkese iyi sporlar… Yaz mevsimini ince, fit bir vücutla karşılamak isteyenler çoktan spor salonlarının kapısını aşındırmaya, çılgınca spor yapmaya başladı bile. Elbette spor, sağlık için çok önemli ama doğru yapmak şartıyla İşadamı Sabri Hakkı Ulukartal 43 yaşındaydı, salonda spor yaparken geçirdiği kalp krizi sonucu hayatını kaybetti. Ulukartal uzun süredir spor yapıyordu. 26 yaşındaki Ediz Bahtiyaroğlu ise hayatını spordan kazanıyordu, o bir profesyoneldi. Ama kalp krizi onu antrenman sırasında yakaladı. Yakınları son zamanlarda hırslandığını ve çok çalıştığını söyledi. Biri amatör, diğeri profesyonel olan Ulukartal ve Bahtiyaroğlu spor esnasında hayatını kaybedenlerden yalnızca ikisi. Bütün bunları "Spor yapmak tehlikeli, yapmayın," demek için anlatmadık elbette. Amacımız, yazı ince, fit bir vücutla karşılamak isteyen ve bu uğurda gözünü karartıp hiçbir önlem almadan kendilerini spor salonlarına atanlara, yapılması gerekenleri hatırlatmak. Uzmanlar bilinçsiz yapılan sporun geri dönülmez sonuçlar doğurabileceğini, kurallara uyan herkesin gönül rahatlığıyla spor yapabileceğini söylüyor. SPORUN DA FAZLASI ZARAR Prof. Dr. Çetin İşleğen Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı - Hayatında hiç düzenli spor yapmamış biri spora nasıl başlamalı? - Özellikle yaşı erkeklerde 40, kadınlarda 45 üzerinde olanların spora başlamadan önce sağlık muayenesinden geçmeleri gerek. Ailesinde genç yaşta kalp hastalığı veya yüksek kolesterol, hipertansiyon, diyabet gibi risk faktörlerine sahip bireylerin daha genç yaşlarda da sağlık muayenesi olmalarında yarar var. En güvenli egzersiz, hızlı yürüme. Daha sonra bisiklete binme, yüzme, aerobik, step gibi vücudun büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler yapılabilir. Kolaydan zora doğru hareketler öğrenilmeli. Ayrıca egzersizlere ara verilirse, takım sporları gibi yoğun egzersizler yapmak isteyenlerin eforlu elektrokardiyografi (EKG) çektirmeleri gerek. - Sporun aşırısı olur mu? - Aşırısı zarar verebilir. Sağlık muayenesinden geçmeden ve vücudunuzu yaptığınız sporun, gereksinmelerine hazırlamadan şiddetli tempoda yapılan egzersizler, sık sık halı sahalarda futbol oynarken görülen ölüm vakalarının en önemli nedeni. Çünkü daha önce kaç sene spor yaparsanız yapın, sporu bıraktıktan sonra iki ay içinde vücudun kazandığı fiziksel ve fizyolojik değişikliği tamamen yitiriyorsunuz. Onun için spor hayat boyunca sürdürülmeli. Günlük hayatınızın bir parçası olmalı. Spor hekiminin veya uzmanının hazırladığı egzersiz reçetesine uymalısınız. - Büyük şehirlerde düzenli spor yapmak zor. - Herkes yürümek için fırsat yaratabilir. İklimi uygun olmayan yerlerde veya evinde de çalışmak isteyenler için en uygun alet bisiklet ergometresi. Direnç çalışmaları için de egzersiz lastikleri çok kullanışlı. Esneklik çalışmaları için alete gerek yok zaten. - Spor yapanların çoğunun zayıflamak istiyor. Sadece spor yaparak zayıflamak mümkün mü? - Zayıflamak için egzersizle birlikte diyet yapmak en iyi sonucu veriyor. Bazı çalışmalar. Günde bir saat, haftada en az beş-altı gün yapılacak aerobik egzersizlerinin diyete gerek kalmadan da kilo vermeyi sağlayabileceğini gösterdi. Egzersiz kilonuzu korumanızı sağlar. Kilo vermeseniz bile, egzersiz sağlığınızı olumlu etkiler. Kilo vermek için değil sağlıklı olmak için spor yapın. Spor esnasında bu belirtilere dikkat! Spor yaparken oluşan ölümlerde 30 yaş altı ve 30 yaş üstü nedenler farklı. Genç sporcularda ölüm nedenleri daha çok genetik nedenlere, 30 yaş üstündekiler de ise çoğunluğu koroner arter hastalığına (sigara, hipertansiyon, yüksek kolesterol düzeyi, ailesinde koroner kalp hastalığı, anamnez olanlarda) bağlı. Düzenli olarak sadece yürüyen biri ansızın sporun şiddetini arttırırsa, örneğin futbol oynamaya kalkarsa veya çok dik bir dağa çıkmak isterse, yanlış yapmış olur. Öncesinde sağlık muayenesinden geçmek zorunda ve mutlaka eforlu EKG çektirmeli. Spora yeni başlayanlar ve çok ara vermiş olanlar egzersizin şiddetini, sıklığını ve süresini ilk başlarda çok düşük tutulmalı; yavaş yavaş arttırmalılar. Egzersiz çeşidini de değiştirirken, yeni yapacakları egzersize alışıncaya kadar dikkatli olmaları gerekir. ABD'de yapılan bir çalışmada, yürüme egzersizleri ileri yaşlarda daha şiddetli egzersizlere göre yedi misli daha güvenli bulundu. Egzersiz sırasında veya istirahat esnasında yorgunluk, göğüste ağrı, çarpıntı, baygınlık ve baş dönmesi gibi yakınmaları olan kişilerin hemen egzersizi durdurup detaylı bir kardiyolojik muayeneden geçmeleri gerekir. Tansiyon hastalarının tansiyonlarını ilaçla kontrol altına aldıktan sonra egzersiz yapmaları gerekir. Diyabet hastalarının kan şeker düzeyi 300 mg/dl 'yi geçiyorsa egzersiz yapmamaları gerek. Çalışmalar, egzersiz yapan şişman kişilerdeki ölüm oranlarının, egzersiz yapmayan zayıflardan daha düşük olduğunu gösterdi.

01:53

Jordan Carver ile Fitness 2.073 izlenme - 9 yıl önce Alkışlarla Yaşıyorum'un gülü,Doğu Almanya'nın gururu,sağlıklı her erkeğin hayali,östrojen deposu Jordan Carver bu videosunda fitness kavramına farklı bir boyut getiriyor,evde denenmemesini öneriyor.

04:55

Valilik Binasında Mesai Öncesi Sabah Sporu 9 izlenme - 6 ay önce Samsun’da İl Milli Eğitim Müdürlüğü çalışanları valilik binası içerisinde sabah sporu yaparak mesaiye başlıyor. Renkli görüntülerin yaşandığı sabah sporu sayesinde çalışanların mesaiye daha zinde başlaması sağlanıyor. Samsun Valiliği binasının 3. katında bulunan İl Milli Eğitim Müdürlüğü’nün koridorlarında her hafta çarşamba günleri fiziksel aktivite yapılıyor. Birim müdürleri, memurlar ve diğer personeller mesaiye başlamadan önce fiziksel aktiviteye katılıyor. Kimi personelin çalışma kıyafeti ile katıldığı aktivite, yoğun ilgi görüyor. Beden eğitimi öğretmenleri eşliğinde yapılan ve yaklaşık 15 dakika süren egzersizin amacının ise personelin birbiri ile iletişimini güçlendirmek, spor kültürünü aşılamak, kan dolaşımını hızlandırmak ve esneklik kazandırmak olduğu bildirildi. “Haftada bir gün işe başlamadan önce 10-15 dakika bu uygulamayı yapıyoruz” Personele egzersiz yaptıran Beden Eğitimi Öğretmeni Eyüp Sabri Yılmaz, “Bu aktivite, Milli Eğitim Müdürlüğümüz İş Sağlığı ve Güvenliği (İSG) Biriminin bir projesidir. Milli Eğitim Müdürlüğü tüm birimleri bu uygulamaya katılıyor. Haftada bir gün işe başlamadan önce 10-15 dakika bu uygulamayı yapıyoruz. En önemli amacımız iş yerinde çalışan insanların arasındaki bağları güçlendirmektir. Bu çalışmaya aslında iş yeri reaksiyonu olarak da değerlendirebiliriz. Böylelikle birbirinden haberdar olmayan birçok personel birbiriyle selamlaşmaya, konuşmaya başladı. En önemlisi iş verimini artırıyor. Bunun yanı sıra yapılan spor çalışmaları ile vücudumuzun zinde tutuyoruz. Sağlıklı olarak güne başlama fırsatı buluyoruz. Sporu bir yaşam tarzı, ömür boyu devam eden bir faaliyet olarak Milli Eğitim Müdürlüğü personeline kazandırmaya çalışıyoruz. Beden Eğitimi Öğretmenleri Hakan İş ve Numan Güvelioğlu ile birlikte bu egzersizi yaptırıyoruz” dedi. Çok faydalı etkinlik Aktiviteye katılan memurlar ise “08.00-17.00 saatleri arasında hareketsiz bir mesai geçiriyoruz. Bu nedenle sabah sporunu çok faydalı buluyoruz. Kaslarımız açılıyor. Daha sağlıklı ve zinde kalmamızı sağlıyor” şeklinde konuştular.