Hoşgeldiniz!

squat

Bir Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir? 09:00
Bir Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir? 6.618 izlenme - 3 hafta önce Özel bir güne tek bir hafta kaldı ve mutlaka kilo vermek istiyorsun. Peki bir haftada 3 kilo nasıl verilir?
8 Dakikada Dümdüz Bir Karın 08:56
8 Dakikada Dümdüz Bir Karın 3.714 izlenme - 2 hafta önce Bu hareketlerle dümdüz bir karına kavuşabilirsiniz. Alet hiç gerek yok, güzel evinizde bir halı veya metin üzerinde benimle yapmanız yeterli.
7 Dakikalık Tüm Vücut Antrenmanı 07:28
7 Dakikalık Tüm Vücut Antrenmanı 1.907 izlenme - 5 gün önce Saatlarca spor salonunda çalışmak için kimsenin vakti yok ki. Ama 7 dakika evde hepimiz antrenman yapabiliriz.
İç Bacak Eritme Hareketleri 05:58
İç Bacak Eritme Hareketleri 9.204 izlenme - 2 ay önce İç bacakları nasıl eritiyoruz? Size bugün onu anlatıyorum ve tabi ki ardından egzersiz yapıyoruz. En etkili iç bacak hareketleri yapmaya hazır mısınız? www.instagram.com/thesquatgirl müzik: https://open.spotify.com/artist/4hnWVP52tdlQpb6oZoS4Pc
40 Dakikada 500 Kalori Yakıyoruz! 40:35
40 Dakikada 500 Kalori Yakıyoruz! 11.412 izlenme - 2 ay önce Evden çıkmadan çok kısa bir zamanda çok fazla yağ yakmak isterseniz bu sizin favori videonuz olacak. Eğlenceli ve etkili hareketlerle forma giriyoruz, hadi! Beni Instagram'da günlük motivasyon ve kısa antrenman videolar için takip edebilirsiniz https://www.instagram.com/thesquatgirl/ Müzik: https://open.spotify.com/artist/4hnWVP52tdlQpb6oZoS4Pc
25 Dakikada 500 Kalori Yakıyoruz! 25:46
25 Dakikada 500 Kalori Yakıyoruz! 9.942 izlenme - 2 ay önce İnce ama sıkı bacaklar istiyorsanız bu antrenmanı benimle yapmalısınız. Hem eğleniyoruz hemde deli gibi kalori yakıyoruz. Yağlar ağlasın bakalım. Kısa antrenmanlar ve günlük motivasyon için beni www.instagram.com/thesquatgirl hesabımdan da takip edin. Görüşmek üzere!
4 Dakikada Sıkı Bir Karın 04:30
4 Dakikada Sıkı Bir Karın 682 izlenme - 13 saat önce İki havlu lazım olacak sana, o kadar. Salonda halı varsa mutfakta veya başka odada yapabilirsin ama mutlaka yap :)
Karın Antrenmanı: Six-Pack 10:34
Karın Antrenmanı: Six-Pack 3.509 izlenme - 3 hafta önce Yağlar erisin, kaslar çıksın! Bu antrenmanla en kısa zamanda sonuç almaya başlayacaksın. Her iki günde bir iki kere yapmanı istiyorum.
200 Squat Challenge 09:19
200 Squat Challenge 4.592 izlenme - 4 hafta önce Squat hareketi en çok seviyorum çünkü hem bacaklarımızı sıkılaştırıyor hem kalçamızı kaldırıyor. Bu videoda 200 squat yapıyoruz beraber ama o kadar eğleniyoruz ki farkında bile değilsiniz :)
Thigh Gap nasıl yapılır? 06:12
Thigh Gap nasıl yapılır? 2.773 izlenme - 2 hafta önce Süpermodeller gibi ince sıkı bacaklar istersen bu hareketler çok iyi gelecek. Haftanın 3 gününde yapabilirsin.
2 Havluyla Sımsıkı Kollar 11:19
2 Havluyla Sımsıkı Kollar 1.598 izlenme - 1 hafta önce Evde spor yapmak o kadar kolay ki. İki tane havlu al ve benimle kol antrenmana başla. Sımsıkı kol sahibi yapacağım seni.
En Etkili Karın Kas Hareketleri 17:33
En Etkili Karın Kas Hareketleri 7.440 izlenme - 2 ay önce Dümdüz bir karın istiyorsanız yemeklere dikkat edeceksiniz, kardiyo ve işte bu videoyu yapacaksınz. Haftanın iki veya üç gününde yaptığınızda en kısa zamanda sonuçları görmeye başlayacaksınız! www.instagram.com/thesquatgirl müzik: https://open.spotify.com/artist/4hnWVP52tdlQpb6oZoS4Pc
7 Dakika Kalkık Popo Egzersizleri 07:33
7 Dakika Kalkık Popo Egzersizleri 4.323 izlenme - 4 hafta önce Kalkık popolar için en iyi hareketler bu videomda. Düzenli yaptığında 1 ayın sonunda etkisini direk gösterir.
7 Dakikada Yuvarlak Popo & İnce Bacaklar 07:48
7 Dakikada Yuvarlak Popo & İnce Bacaklar 4.963 izlenme - 1 ay önce Yuvarlak bir popoya ve ince bacaklara sahip olmak için günde 7 dakikanızı ayırmanız yeterli. Squatgirl, evde yapabileceğiniz egzersizleri uygulamalı anlatıyor.
Ameliyatsız Göğüs Dikleştirme 10:10
Ameliyatsız Göğüs Dikleştirme 4.903 izlenme - 1 ay önce Belki hızlıca kilo vermişsiniz veya bebek emzirdiniz, bu göğüs dikleştiren hareketlerle yeniden forma girebilirsiniz. 1-3 set her iki günde yaparsanız, çok iyi sonuç alırsınız. Müzik: teddie.music https://open.spotify.com/artist/4hnWVP52tdlQpb6oZoS4Pc
Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 27:55
Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 29.451 izlenme - 7 ay önce jillian michaels 30 day shred level 2 jillian michaels ripped in 30 jillian michaels 30 day shred level 3 jillian michaels 30 day shred level 1 youtube jillian michaels 30 day shred before after jillian michaels 30 day shred level 1 izlesene jillian michaels killer abs jillian michaels ripped in 30 week 3 jillian michaels body revolution jillian michaels yoga jillian michaels jillian michaels 30 day shred level 1 jillian michaels abs jillian michaels abs killer level 1 jillian michaels ab workout jillian michaels age jillian michaels arm workout jillian michaels amazon jillian michaels abs workout jillian michaels and family jillian michaels app jillian michaels and heidi rhoades what is a jillian michaels jillian michaels a dieta jillian michaels a mom jillian michaels buns and thighs workout jillian michaels body revolution kadınlar kulübü jillian michaels boy kilo jillian michaels banish fat boost metabolism complete workout jillian michaels before and after 30 day shred jillian
Tek Yürüyüşle 300 Kalori Yakıyoruz! 38:40
Tek Yürüyüşle 300 Kalori Yakıyoruz! 14.159 izlenme - 4 ay önce Kalori yakmak o kadar kolay ki. Dışara çıkmanız bile gerek yok, benimle evinizin konforunda hareket edebilirsiniz. Hem eğlenceli şeklinde 300 kalori yakıyoruz hem de kalça ve bacak çalışıyoruz.
Bel İncelten En Etkili Hareketler 12:22
Bel İncelten En Etkili Hareketler 5.853 izlenme - 2 ay önce Beli inceltmek için yediğiniz yiyeceklere ve içeceklere dikkat etmelisiniz ama egzersiz de şart! Haftada üç gün yapacağınız bu hareketleri yaparsanız, belinizin iki üç ay sonra biçimlendiğini göreceksiniz.
İnce Bacak ve Yuvarlak Kalça Antrenmanı 10:14
İnce Bacak ve Yuvarlak Kalça Antrenmanı 5.721 izlenme - 2 ay önce 10 dakikan var mı? İnce bacaklar ve yuvarlak popo sahibi olmak için daha fazla zaman gerek yok. Bu antrenmanı her iki günde bir yapabilirsin. Daha hızlı sonuç almak isteyenler 2 veya 3 tur atabilir.
Yatakta Antrenman 12:28
Yatakta Antrenman 9.475 izlenme - 5 ay önce Uykudan önce 10 dakikanız var mı? Yapacağınız esneme egzersizleri kaslarınızın gevşeyerek rahatlamasına ve uykuya daha kolay geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.
11 Dakika Kolay Göbek Eritme Hareketleri 11:53
11 Dakika Kolay Göbek Eritme Hareketleri 7.301 izlenme - 3 ay önce Aynaya bakarak kendinize 'birşey yapmam lazım' diyorsanız bu tam sizlik bir video çünkü 11 dakikada bu göbeğinizi eritiyoruz. Tabi bir kere yapınca gitmez ama tekrarlayınca gidecek!
En Etkili Alt Karın Eritme Egzersizleri 18:43
En Etkili Alt Karın Eritme Egzersizleri 9.365 izlenme - 4 ay önce Alt göbek nasıl eritilir? 1) Dengeli beslenme şart. Yağlı ve şekerli yemeklerden ve içeceklerden uzak durun. 2) Hareket etmelisiniz. Haftada 5 gün 50 dakika tempolu yürüyüş yapın. Onu ikiye bölebilirsiniz bu arada. 3) İşte bu antrenmanı yapın. 10 dakikalık yapacaktın ama 18 oldu :) Her iki günde bir karın egzersizler yapabilirsiniz. Kolay gelsiiiiin.
12 Dakikada Gerin Kollar 12:10
12 Dakikada Gerin Kollar 2.578 izlenme - 1 ay önce Kollarımız erkek gibi çok kaslı olsun istemesek de birisine güle güle derken, elimizi sallarken kollarımızın altı da sallansın istemeyiz. Bu egzersizi haftada 4 gün yaparsan sımsıkı kollara sahip olabilirsin.
10 Dakıkada Selülitten Kurtuluş! 03:53
10 Dakıkada Selülitten Kurtuluş! 14.698 izlenme - 9 ay önce Yoğun istek üzerine bu hafta konumuz selülit . Size 10 dakikalık bir kurtuluş planı hazırladım. Kullandığım ürünler Atelier Rebul'un My Body Selülit Serisi (http://www.atelierrebul.com). Klinik testlerde 6 haftada 3.8 cm incelttiği onaylanan bir krem. Hadi beraber yaza hazırlanalım! Daha fazla bilgi sahip olmak isterseniz blogumdaki yazımı okuyabilirsiniz http://dorishofer.com/tr/elveda-selulit/
Yeni Başlayanlar İçin Simit Eritme Hareketleri 12:11
Yeni Başlayanlar İçin Simit Eritme Hareketleri 7.794 izlenme - 4 ay önce T-şörtünüz veya elbiseniz istediğiniz gibi güzel durmuyor mu? O zaman bu yan yağları, sevgili simitlerimizi eritmeliyiz. Bu videoyu önce paylaştığım alt karın videosuyla beraber yapabilirsiniz dilerseniz.
İnce ve Sıkı Bacak Hareketleri 07:11
İnce ve Sıkı Bacak Hareketleri 4.920 izlenme - 3 ay önce Sıkı ama ince bacaklar sahibi olmak istersen benimle antrenman yapmalısın. Çok eğlenceli bir program hazırladım. Her zaman aletsiz, rahatça evde yapabilirsin. Hadi, hemen başlayalım!
Bacak ve Karın İnceltme Hareketleri 08:18
Bacak ve Karın İnceltme Hareketleri 8.444 izlenme - 5 ay önce Bu videoda hem bacak hem karın çalışıyoruz. Size bir yoga mat bile gerek yok, tüm hareketleri ayakta yapıyoruz. Yanı onları okulda, ofiste, durakta kısacı her yerde yapabilirsiniz. Gösterdiğim antrenmanı 2-3 kere tekrarlamaya çalışın.
Göbek Eritme Ve Zayıflama Hareketleri 11:41
Göbek Eritme Ve Zayıflama Hareketleri 9.912 izlenme - 6 ay önce Evde yapacağınız bu egzersizlerle bel ve göbek çevresindeki yağlardan kurtulacaksınız.
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Karın Hareketleri 07:58
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Karın Hareketleri 7.101 izlenme - 4 ay önce Spora başlamak istiyorsanız ve en büyük derdiniz karnınız olsa bu video tam sizlik. Kolay ama efektif hareketlerle kuvvetlenip öbür videolarıma geçebilirsiniz.
Jillian Michaels 30 Day Shred Level 3 27:42
Jillian Michaels 30 Day Shred Level 3 10.991 izlenme - 7 ay önce jillian michaels 30 day shred level 2 jillian michaels ripped in 30 jillian michaels 30 day shred level 3 jillian michaels 30 day shred level 1 youtube jillian michaels 30 day shred before after jillian michaels 30 day shred level 1 izlesene jillian michaels killer abs jillian michaels ripped in 30 week 3 jillian michaels body revolution jillian michaels yoga jillian michaels jillian michaels 30 day shred level 1 jillian michaels abs jillian michaels abs killer level 1 jillian michaels ab workout jillian michaels age jillian michaels arm workout jillian michaels amazon jillian michaels abs workout jillian michaels and family jillian michaels app jillian michaels and heidi rhoades what is a jillian michaels jillian michaels a dieta jillian michaels a mom jillian michaels buns and thighs workout jillian michaels body revolution kadınlar kulübü jillian michaels boy kilo jillian michaels banish fat boost metabolism complete workout jillian michaels before and after 30 day shred jillian