Kızlar Toplanın! Tok Tutan Besinleri Açıklıyoruz

Haydi buyurun sofraya!

Badem

Karbonhidrat, protein, doymamış yağ, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B, C ve E vitamini içeriyor.

İçeriğinde bulunan yağlar tok tutuyor fakat kararında yenmeli. Ara öğünlerde 10-15 adedi yeterlidir.

Yumurta

Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein sayılıyor.

A ve B vitaminleri bakımından zengin bir protein olan yumurtada demir, fosfor, magnezyum, kükürt ve sodyum gibi mineraller bulunuyor.

Yumurtanın sarısı E vitamini içeriyor ve tok tutuyor.

Ayrıca yapılan araştırmalar sabahları yumurta tüketen bireylerin gün içinde tüketmeyenlere oranla daha az kalori aldığını söylüyor.

Peynir

Peynir, kahvaltı için yumurta gibi iyi bir protein kaynağı.

Kalsiyum, fosfor ve B12 açısından zengin.

Dengeli karbonhidrat ve protein içeriği dolayısıyla sabah kahvaltılarında veya ara öğünlerde tok tutan kaliteli bir protein.

Yulaf Ezmesi

Yulah posa içeriği bakımından diğer tüm tahılların kraliçesi.

Ayrıca, kan şekerini dengelerken, mide-bağırsak fonksiyonlarını düzenliyor.

Önemli anti-oksidanlardan selenyum kaynağı.

Sütle de yoğurtla da uyumlu bir kahvaltı seçeneği.

Süt ve Yoğurt

Protein, kalsiyum, fosfor, riboflavin ve B12 vitamini olmak üzere birçok vitamin ve mineral içeriğine sahipler.

Bel çevresindeki yağlanmanın en büyük çözümlerinden sayılan ve diyetisyenlerce de çokça tavsiye dilen besinlerden biri olan yoğurt, içeriğindeki probiyotik bakterilerle bağırsaklara da iyi gelir, sindirim sistemini rahatlatır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Her derde devadır.

Süt de bol kalsiyum içeriğiyle vücuttaki fazla yağlarla savaşır.

Süt, yoğurt gibi proteini yüksek, aynı zamanda dengeli karbonhidrat içeren besinler, uzun süre tok tutar ve vücudun en iyi antioksidanlarıdırlar.

Chia Tohumu

Chia da doygunluk hissi veren ve içerik bakımından zengin ve besleyici olan bir başka popüler besin.

Ortalama 2 yemek kaşığı chia 139 kalori, 4 gram protein, 9 gram yağ, 12 gr karbonhidrat ve 11 gram lif barındırıyor.

Ayrıca vitamin ve mineral yönünden de zengin.

Su veya sütle birleştiğinde şişiyor ve doygunluk hissini arttırıyor.

Avokado

Hem lif hem de doymamış yağ bakımından zengin olan harika besin avokadonun 1 adedi yaklaşık 12-13 gram lif içeriyor ve bu günlük ihtiyacımızın neredeyse yarısını karşılamaya yetiyor.

Tabii her şeyin fazlası zarar. Mesela yarım avokado bir tatlı kaşığı tereyağı yerine geçiyor.