Yüklenme Tarihi: 02 Ekim 2018 - 15:45
Sende şekilli ve yuvarlak bir kalça istiyorsan, en etkili kalça egzersizlerini 10 dakikaya sıkıştırdım. Poponu kaldıracağız, basenleri daraltacağız. Haftanın 2 günü bu hareketleri yap, kanalımdaki tüm vücut videolarını da 2 gün yapmayı ihmal etme.. 8 hafta sonra görüşeceğiz.
Hareketler tekrarları ile aşağıda..
1- SUMO SQUAT WARM UP, 15 Derin Tekrar
2- SUMO SQUAT WARM UP, 15 Sığ Tekrar
3- SQUAT, 15 Tekrar
4- CROSS BACK LUNGE, 10 Tekrar
5- LUNGE, 10 Tekrar
6- SIDE SQUAT & SIDE KICK, Her 2 Taraf 10 Tekrar
7- SIDE SQUAT & HIGH KNEE, 10 Tekrar
8- SQUAT, 10 Tekrar
9- BRIDGE RAISES, Her 2 Bacak 10 Tekrar
10- KNEELING LEG EXTENSION, Her 2 Bacak 10 Tekrar
11- KNEELİNG SIDE KICK, Her 2 Bacak 10 Tekrar