Yüklenme Tarihi: 02 Ekim 2018 - 15:44
İşte bu harika, sen de haftada 2 gün düzenli uygula sonuçları 3. haftadan itibaren gör... Karnını şekillendirecek, düzleştirecek çok etkili karın serisini benimle 10 dakika uygula
1- CRUNCH, 1 Dakika
2- SIDE CRUNCH, 20 Saniye Sol
3- SIDE CRUNCH 20 Saniye SaÄŸ
4- AYAKLAR HAVADA DAÄ°RE, 30 Saniye
5- YÜZÜSTÜ PLANÖR POZİSYONU, 30 Saniye
6- PLANK, 30 Saniye 2 Set Yap Arada 10 Saniye Dinlen
7- SIDE PLANK, Her 2 Taraf 20 Saniye
8- SIRTÜSTÜ DİZLER HAVADA KALÇA KALDIR İNDİR 20 Saniye 2 Set
DÄ°NLENME 20 Saniye
2.1- CRUNCH, 1 Dakika
2.2- SIDE CRUNCH, 20 Saniye Sol
2.3- SIDE CRUNCH 20 Saniye SaÄŸ
2.4- AYAKLAR HAVADA DAÄ°RE, 30 Saniye
2.5- YÜZÜSTÜ PLANÖR POZİSYONU, 30 Saniye
2.6- PLANK, 30 Saniye 2 Set Yap Arada 10 Saniye Dinlen
2.7- SIDEPLANK, Her 2 Taraf 20 Saniye
2.8- SIRTÜSTÜ DİZLER HAVADA KALÇA KALDIR İNDİR 20 Saniye 2 Set