Yüklenme Tarihi: 28 Mayıs 2015 - 20:22
Barfikste Çığır Açan Genç
Barfiks, sabit duran demir bir çubuktan oluşan jimnastik aletinin adıdır. Barfiks kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız en zor yapılan egzersizlerden biridir diyebiliriz. Kendi vücut ağırlığımızı kullandığımızdan mükemmel seviyeye gelebilmek için çok tekrar yapılması gerekmektedir.
Barfiks çekmeye başlarken öncelikle her spor öncesi sakatlanmaları önlemek adına yapılan ısınma hareketlerini yapmamız ve vücudu çok fazla zorlamamamız gerekiyor. İlk aşamada vücuda fazla yüklenilmesi belinizin incinmesine, henüz güçlenmemiş kasların zedelenmesine neden olabilir. Başlangıç olarak vücudun ağırlığına kolları alıştırmak açısından sadece barfiksi tutarak vücut ağırlığının asılı kalmasını sağlamak başlamak sağlığınız açısında yerinde olacaktır. Spora ayırdığımız zaman diliminde barfiks hareketini sık sık yaparak beynimizden kaslara giden sinyalleri arttırıp kaslarımızı ilerki safhalara alıştırmak, daha kısa sürede barfikste uzmanlaşmamızı sağlayacaktır.
Barfiks kompleks bir harekettir. Parmaklarınız, kollarınız, sırtınız ve hatta bacaklarınız destekleyici fonksiyonda çalışır. Göğüs, sırt ve kanat kaslarıyla itici kasların neredeyse hepsini çalıştıran bir harekettir. Temel barfiks pozisyonuna uygun konuma getirebilmek için öncelikle karın kaslarını sık konuma getirmek gerekmektedir. İkinci durum zor pozisyonda nefes verip rahatladığımız anda nefes almamız bize doğru pozisyonda hareketi yapmamızı sağlar.
Barfikste en temel yapılan yanlış karın kaslarını sıkmamakla alakalıdır ve hareketi kolaylaştırmak üzere insan beyninin kendi dizayn ettiği aldatma denilen pozisyona geçmesidir.
Barfiksin birçok tutuş şekli vardır:
Düz paralel bir bardaysak serçe tutuş denilen (önden tutuş), paralel eller içe doğru (çekiç pozisyon), kollar içe doğru çevrilerek (reverse) pozisyonla kendi konumumuza göre belirleyebiliriz. Serbest barfikste ise kollar birbirine yakın konumda kendinizi boşlukta serbest bırakıp başınızı önde tutmalısınız. Serbest barfikste fabrika ortamında üretilen makinelere nazaran daha ilkel çalışma yöntemleri kullanıldığından güvenliğiniz açısından tüm tedbirler alındıktan sonra egzersizlerinizi yapmanız sizin için daha uygun olacaktır.