Şiddet: Orta
Kimler Yapmamalı:
- İleri derece bel fıtığı olanlar
- İleri derece diz ve eklem problemi yaşayanlar
- Egzersiz geçmişi olmayanlar
Egzersiz Programı
Static Lunce x 22 ( 11 sağ - 11 sol )
Air Squat x 22 saniye boyunca
Sumo Squat x 11 saniye
3 Tur
Turlar arasında 11 saniye Dinlenin
33 Saniye Dinlenme
Air Squat x 33 saniye boyunca
Static Lunge x 22 ( 11 sağ - 11 sol )
6 Tur
Turlar arasında 11 saniye Dinlenin
Egzersiz Programının İçeriği
Şiddet: Düşük
Kimler Yapmamalı:
- İleri derece bel fıtığı olanlar
- İleri derece diz ve eklem problemi yaşayanlar
Egzersiz Programı
Bird Dog x 14 ( 7 sağ - 7 sol )
Half Squat x 11
Wall Sit x 11 saniye
3 Tur
Turlar arasında 11 saniye Dinlenin
33 Saniye Dinlenme
Bird Dog x 14 ( 7 sağ - 7 sol )
Half Squat x 11
Wall Sit x 22 saniye
3 Tur
Turlar arasında 11 saniye Dinlenin
Egzersiz ile ilgili önemli notlar;
* Hareketler arasında dinlenme en fazla 1 dakika olmalı.
* Tur aralarında karnınızı şişirmeden su içebilirsiniz.
* İlk egzersizleri çok yavaş bir tempoda uygulayın.