Seviye 3, 2. gün vücut geliştirme hareketleri antrenman hareket idman programı evde spor egzersiz
Table pull up (0:44)
Two arm bent over row (1:15)
One arm dumbbell row (2:01)
Reverse grip table pull down (2:46)
Dumbbell shrug (3:26)
Hammer curl (4:12)
Dumbbell biceps curl (4:52)
Free squat (5:58)
Dumbbell squat (6:31)
Lunge (7:00)
Dumbbell stepping lunge (7:33)
Calf raise (8:09)
Dumbbell calf raise (8:44)
Heel touch (9:30)
Crunch (9:56)
Bicycle crunch (10:40)
Leg raise (11:30)
Isınma ve streching hareketleri, evde ağırlık kaldırma programı VÜCUT GELİŞTİRME
one arm row, dumbbell biceps, pazu çalışması, mekik, squat, crunch, calf raise
www.facebook.com/hakanfitness takip etmeyi unutmayın
www.twitter.com/hakanfitness
Kolumu nasıl büyütebilirim
Karın kasları için ne yapmalıyız
Mekik çekmek, 6 baklava
Biceps triceps pectoralis, deltoideus, rectus abdominis, quadriceps biceps femoris, gluteal çalışma
Squat nasıl yapılır, fitness hareketleri
dambıl hareketleri , dambıl çalışma
Kas şişirme, kas çalışma, ağırlık kaldırma, kilo alma, kilo verme,
vücut geliştirme hareketleri Türkçe
Size daha iyi hizmet sunmak, içerik ve reklamları kişiselleştirmek için çerezler aracılığı ile internet tarama verileri topluyoruz.