Vücudun birçok yerindeki kası tek seferde çalıştıran oldukça verimli bir hareket. Özellikle göbek(core) kaslarınızı çalıştırmak ve sıkılaştırmak için kullanabilirsiniz. Çalışma sırasında ve hatta sonrasında oldukça fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.