Açıklama
Yükleyen: Base Life Club
Yüklenme Tarihi: 05 Nisan 2021 - 19:15
Omuz ekleminizle ilgili geçirdiğiniz herhangi bir rahatsızlık sonrası tedavi sürecinizi tamamladığınızda da genel antrenmanlarınızda da omuz eklemlerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz egzersizleri Base Life Club fitness eğitmenlerinden Harun Budak sizler için bir araya getirdi.
Egzersizleri gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan malzemeler:
1 adet sandalye
1 adet tenis topu ya da 1-2 kg lık dumbell
1 adet loop band ya da teraband birleştirilebilir
1 adet foam roller ya da havlu
FOAM ROLLER UPPER BACK MOBILITY (10-12 tekrar /2 set)
LOOP BAND PECTORAL ADDUCTION (10-12 tekrar / 2 set)
SHOULDER SCAPULAR ROTATION (15-20 tekrar / 2 set)
ROTATOR CUFF ROTATION (12-15 tekrar / 2 set)
SHOULDER PLYOMETRIC DROPS / CATCHES (12-15 tekrar / 2 set)
BIRD DOG ARMS ONLY (10-12 tekrar / 2 set)
DOWNWARD DOG (10- 12 tekrar / 2 set)
BIRD DOG SHOULDER TAPS (kolay seviye)
SHOULDER TAPS (zor seviye) (10-12 tekrar / 2 set)
! ÖNEMLİ !
Bu videoda yer alan tavsiyeler ve hareketler, sağlık problemleri olan ya da olmayan kişilerin spor geçmişleri ve sağlık sorunlarına göre farklılık gösterebilir. Farklı egzersiz geçmişi ve sağlık problemlerine sahip kişilerin bu videolardan aldıkları tavsiyeler sonucunda yaşayacakları herhangi bir sağlık probleminde Base Life Club hiçbir sorumluluk kabul etmez.
Egzersizleri gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan malzemeler:
1 adet sandalye
1 adet tenis topu ya da 1-2 kg lık dumbell
1 adet loop band ya da teraband birleştirilebilir
1 adet foam roller ya da havlu
FOAM ROLLER UPPER BACK MOBILITY (10-12 tekrar /2 set)
LOOP BAND PECTORAL ADDUCTION (10-12 tekrar / 2 set)
SHOULDER SCAPULAR ROTATION (15-20 tekrar / 2 set)
ROTATOR CUFF ROTATION (12-15 tekrar / 2 set)
SHOULDER PLYOMETRIC DROPS / CATCHES (12-15 tekrar / 2 set)
BIRD DOG ARMS ONLY (10-12 tekrar / 2 set)
DOWNWARD DOG (10- 12 tekrar / 2 set)
BIRD DOG SHOULDER TAPS (kolay seviye)
SHOULDER TAPS (zor seviye) (10-12 tekrar / 2 set)
! ÖNEMLİ !
Bu videoda yer alan tavsiyeler ve hareketler, sağlık problemleri olan ya da olmayan kişilerin spor geçmişleri ve sağlık sorunlarına göre farklılık gösterebilir. Farklı egzersiz geçmişi ve sağlık problemlerine sahip kişilerin bu videolardan aldıkları tavsiyeler sonucunda yaşayacakları herhangi bir sağlık probleminde Base Life Club hiçbir sorumluluk kabul etmez.