Açıklama
Yükleyen: Base Life Club
Yüklenme Tarihi: 29 Mart 2021 - 12:15
Omurga ve/veya bel sakatlığı geçirdiniz, tedavi sürecinizi tamamladınız ve spora yeniden başlamak istiyorsunuz.
Bu videoda omurga ve bel güçlendirme egzersizleriyle daha güvenli antrenmanlar gerçekleştirmeniz mümkün.
Base Life Club eğitmenlerinden Sercan Ayhan'ın hazırladığı egzersiz isimleri sırasıyla:
*Bird Dog (Sol ve Sağ 10'ar tekrar - 3 set)
*Cat Cow Pose (10 tekrar - 3 set)
*Superman (20 tekrar - 3 set)
*Back Extension (20 saniye - 3 set / LOMBER SPONDILOLIZ VE BENZERİ KIRIKLARDA HARİÇ)
*Hip Bridge (20 saniye- 3 set)
*Lying Knee Twist (10 tekrar - 3 set / LOMBER SPONDILOLIZ VE BENZERİ KIRIKLARDA HARİÇ)
! ÖNEMLİ !
Bu videoda yer alan tavsiyeler ve hareketler, sağlık problemleri olan ya da olmayan kişilerin spor geçmişleri ve sağlık sorunlarına göre farklılık gösterebilir. Farklı egzersiz geçmişi ve sağlık problemlerine sahip kişilerin bu videolardan aldıkları tavsiyeler sonucunda yaşayacakları herhangi bir sağlık probleminde Base Life Club hiçbir sorumluluk kabul etmez.
Bu videoda omurga ve bel güçlendirme egzersizleriyle daha güvenli antrenmanlar gerçekleştirmeniz mümkün.
Base Life Club eğitmenlerinden Sercan Ayhan'ın hazırladığı egzersiz isimleri sırasıyla:
*Bird Dog (Sol ve Sağ 10'ar tekrar - 3 set)
*Cat Cow Pose (10 tekrar - 3 set)
*Superman (20 tekrar - 3 set)
*Back Extension (20 saniye - 3 set / LOMBER SPONDILOLIZ VE BENZERİ KIRIKLARDA HARİÇ)
*Hip Bridge (20 saniye- 3 set)
*Lying Knee Twist (10 tekrar - 3 set / LOMBER SPONDILOLIZ VE BENZERİ KIRIKLARDA HARİÇ)
! ÖNEMLİ !
Bu videoda yer alan tavsiyeler ve hareketler, sağlık problemleri olan ya da olmayan kişilerin spor geçmişleri ve sağlık sorunlarına göre farklılık gösterebilir. Farklı egzersiz geçmişi ve sağlık problemlerine sahip kişilerin bu videolardan aldıkları tavsiyeler sonucunda yaşayacakları herhangi bir sağlık probleminde Base Life Club hiçbir sorumluluk kabul etmez.