Yükleyen: exixiz
Yüklenme Tarihi: 14 Nisan 2017 - 18:05
Zumba, müziği ve koreografisi belirlenmiş adımları kullanarak ortamı bir parti havasına sokar. Çoğunlukla Latin ve Amerikan müzikleri tercih edilse de, kimi zaman Jazz, pop, country, hip-hop ve Afrika ritimleri gibi farklı ritimler de kullanılır.
90’larda Alberto ”Beto” Perez tarafından yaratılan bu spor, günümüzde 110 ülkede, 90.000 farklı yerde, 10 milyon insana ulaşmaktadır. Yıllar içinde Zumba sınıfları tek tipten çocuklar için olana (Zumbatomik) , yaşlılara uygun olana (Zumba Gold), su içinde yapılana (Su Zumba’sı) , dayanıklılık arttırıcı sınıflara (Zuma Toning) kadar pek çok çeşide ayrıldı. Ayrıca, Zumba öğreten DVDler ve interaktif video oyunları da yapıldı.
Kimler Zumba yapabilir?
Zumba, ayağa kalkıp dans edebilen herkes için uygundur. Dans burada, son derece liberal bir terim. Bu nedenle, daha önceden bir dans deneyimine ya da dans yeteneğine ihtiyacınız yok. Her yaşta, her vücut tipinde ve beden ölçüsündeki insan Zumba derslerine katılabilir. Eğer biraz kalça sallayabiliyor ve müzikten hoşlanıyorsanız bu ders tam size göre!
Zumba ve sağlık
Bazı araştırmaların da kanıtladığı üzere, Zumba gibi dans tipi aerobik egzersizleri, düzenli olarak yapıldıklarında, kardiyopulmoner dayanıklılığını arttırmak gibi bir özelliğe sahipler.
Zumba dersinden ne beklemelisiniz?
Çoğu Zumba dersi 1 saat sürmektedir. Derslere canlı bir ısınma ile başlanır ve ders sonrasında vücudunuzu soğutma ve biraz statik esneme hareketleri ile bitirilir. Çalışma, farklı rutinleri olan şarkılarla yapılır. Birçok dans hareketi gösteren eğitmen, daha önceden Zumba için hazırlanmış olan koreografileri kullanır ve bazen de eğitmenler işe kendi adımlarını, dans figürlerini de katabilirler. Derste uygulanan genel hareketler; mamba, v şeklinde adımlar ve çaçadır.
Diğer aerobik derslerin aksine Zumba, sizin her öğrendiğiniz hareket için müziğin farklı bir yerini kullanmaktadır. Mesela; şarkıda ne zaman bir öpücük sesi gelse, orada, herkes kalçalarını sallar gibi.
Ayrıca Zumba’da eğitmenler fazla konuşmazlar. Bunun yerine size el hareketleriyle ne yapmanız, hangi yöne hareket etmeniz gerektiğinin ipuçlarını verirler ya da el çırparak bir diğer harekete geçeceğinizin sinyalini verirler. Kısacası katılımcılar, hareketleri tekrar ve örneklerle öğrenirler. Bu, ilk defa derse katılanlar için biraz can sıkıcı olabilir ama Zumba’da hemen hemen her zaman aynı şarkılar kullanıldığı için zamanla ritimleri öğrenir ve hareketlere alışırsınız.
Zumba dersine ne giyilmeli?
İçinde hareket edebileceğiniz, cildinizin nefes alabileceği ve teri emen kıyafetler giymeniz çok önemlidir. Sınıfların popülerliği ve kalabalıklığı dolayısıyla oda kolayca ısınabilir. Bu nedenle, üzerinize, ders ilerledikçe çıkartabileceğiniz birkaç kat kıyafet giymeniz önerilir. Ayrıca iyi bir çift spor ayakkabı, ayaklarınızın rahat etmesini sağlar.
Zumba dersine ne getirmeli?
Yanınızda mutlaka bir havlu ve bir şişe su getirmelisiniz çünkü bunlara ihtiyacınız olacak! Ayrıca bazı fitness sınıflarının aksine, bunları kullanmak için size ayrılan zamanlar olacaktır. Çoğu eğitmen şarkılar arasında 30-60 saniyelik aralar verir. Ayrıca ne kadar çalıştığınızı görebilmeniz için yanınıza kalp ritminizi gösteren bir monitör almanızda da fayda var.
Türkiye’de nerede Zumba yapabilirsiniz?
Zumba dersleri her yerde karşınıza çıkacaktır. Özellikle İstanbul, Ankara ve İzmir gibi büyük şehirlerde son dönemlerde oldukça yaygınlaşan spor salonlarında, Zumba dersleri bulmam mümkündür. Ayrıca, DVD olarak ya da video oyunlarında da Zumba derslerine kolayca ulaşabilirsiniz.
Zumba için ipuçları
İlk dersinize gidiyorsanız normal ders saatinden 10 dakika daha önce orada olun ve kendinizi eğitmene tanıtarak derse ilk defa katıldığınızı belirtin. Dersten ne beklemeniz gerektiğini ve eğitmeni rahatça görebilmeniz için nerede durmanız gerektiğini sorun ve dersinizin keyfini çıkartın! Adımları tutturamazsanız sinirlenmeyin çünkü ilk seferde adımları kimse tam olarak düzgün yapamaz. Fakat birkaç dersten sonra adımlara alışacaksınız. Ayrıca, eğitmeninizden memnun kalmazsanız, başka eğitmenlerin derslerine katılın ve dersinizden maksimum keyif almaya bakın.
Etiketler:
- zumba dansı
-
Zumba
- Zumba Hareketleri
- Fitness
- zumbanın faydaları