Yüklenme Tarihi: 11 Aralık 2018 - 14:01
Aletsiz omuz antrenmanı kendi vücut ağırlığımızla yapılabilir, dambıllarla yapabiliriz. Yana açışlar, öne açışlar bu şekilde olabilir, yine ağırlık barları ile bunu gerçekleştirebiliriz. Bir zemine veya sehpaya oturup dambıl press şeklinde bunu gerçekleştirebiliriz.